Menjaga Pola Hidup Sehat Saat WF

Aplikasi Absensi Online - Work from home (WFH) bukan menjadi alasan untuk kita menghabiskan sisa waktu setelah lelah bekerja hanya dengan tiduran atau mengonsumsi camilan sambil menonton TV. Selain bisa menurunkan produktivitas kita, kebiasaan tersebut juga akan berdampak pada kesehatan kita

Aplikasi Absensi Online

Karena hal itu, alangkah baiknya jika kita tetap disiplin dalam menerapkan pola hidup sehat, apalagi saat ini sedang terjadi wabah infeksi virus Corona. Lebih baik kita menjaga kesehatan kita dan juga tetap menjaga produktifitas kita. 

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk tetap dapat menerapkan pola hidup sehat meskipun kita sedang melakukan WFH.

1. Tetap bangun pagi dan jangan lupa untuk sarapan

Selama WFH, sebenarnya kita bebas untuk bangun siang. Akan tetapi, sangat penting untuk kita tetap membiasakan diri bangun pagi, agar pola tidur kita tetap teratur dan kesehatan diri kita dapat lebih terjaga.

Selain itu, jika kalian bangun pagi, kalian akan memiliki waktu tambahan untuk memasak makanan yang sehat dan bisa menikmati waktu sarapan kalian. Sarapan dengan makanan yang sehat dan santai tidak hanya dapat memberikan kalian energi untuk bekerja, tetapi juga bisa menyiapkan pikiran kita untuk lebih fokus pada saat bekerja.

2. Berjemur di pagi hari

Selain sarapan dan bangun pagi, kalian juga sangat disarankan untuk berjemur di pagi hari. Kebiasaan ini bukan cuma dapat menyehatkan tulang, tetapi juga mampu membuat suasana hati kita menjadi lebih baik. Hal ini tentunya akan memberikan pengaruh yang positif terhadap kinerja kita selama menjalani WFH. Waktu yang terbaik untuk menjemur diri adalah pukul 10:00 pagi dan lama waktu untuk berjemur kisaran 5 – 10 menit saja.

3. Duduk dengan posisi yang benar

Saat bekerja dari rumah, kalian memang bebas bekerja dengan posisi apapun, bahkan sambil tengkurap di tempat tidur pun bisa kalian lakukan. Tapi, sebaiknya kalian tetap bekerja dengan posisi duduk yang baik seperti layaknya kalian bekerja dikantor, dengan menggunakan kursi dan meja.

Bekerja sambil tengkurap memang awalnya terasa nyaman, tapi lama kelamaan bekerja sambil berbaring atau tengkurap ini bisa meningkatkan risiko sakit punggung, leher, atau bahu, karena otot-otot di bagian tersebut menjadi kaku.

Selain itu juga, kita disarankan untuk berdiri atau berjalan dan melakukan peregangan paling tidak tiap ½ jam sekali. Cara ini berguna untuk mengurangi ketegangan diotot-otot kita selama kita sedang bekerja.

4. Konsumsi makanan sehat

Agar kesehatan kita tetap terjaga selama WFH, kita wajib mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat dengan kandungan gizi yang seimbang, yaitu makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak baik, serat, mineral, dan juga vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu, selama WFH kita juga bisa bebas untuk makan karena tidak terikat oleh aturan kantor soal jam makan siang. Tapi sebisa mungkin, kita juga tetap harus menjaga jadwal pola makan kita seperti biasa untuk menghindari masalah pencernaan.

5. Batasi Makan Cemilan

Godaan untuk ngemil waktu WFH sangat lebih besar dibanding saat bekerja dikantor. Tapi, sebaiknya kita juga tetap membatasi konsumsi camilan saat melakukan WFH, terutama untuk cemilan yang memiliki kalori dan gula yang tinggi, agar berat badan kita tetap terjaga dan terkontrol.

Memakan makanan seperti keripik kentang, atau snack ringan yang lainnya mungkin bisa membuat kita jadi lebih semangat bekerja untuk sesaat. Tapi, penelitian membuktikan bahwa camilan ini justru yang dapat membuat kita mudah lelah dan sulit untuk berkonsentrasi saat bekerja. Hal ini tentunya dapat membuat kegiatan WFH kita menjadi terganggu.

Jika kalian merasa lapar saat tengah bekerja, pilihlah cemilan yang sehat, seperti buah, kacang-kacangan, yoghurt, atau produk olahan susu yang rendah lemak. Selain bisa mengatasi lapar, cemilan itu juga tentunya menyehatkan dan bernutrisi tinggi untuk tubuh.

6. Lakukan olahraga rutin

Agar tubuh dan pikiran dapat tetap sehat dan rilex saat melakukan WFH, kita harus tetap meluangkan waktu untuk berolahraga sedikit. Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan dirumah, mulai dari yoga, push up, senam aerobik, lompat tali, hingga Zumba.

Kita juga dapat mengikuti tutorial olahraga online yang sudah banyak tersedia di internet. Selain itu, Anda juga boleh, kok, lari pagi di luar rumah.

7. Jangan lupakan kontak sosial

Walaupun kita bekerja di rumah dengan suasana yang nyaman, pasi lama-kelamaan mungkin kita akan merasa sangat bosan dan juga kesepian. Itu sangat wajar dialami, karena interaksi sosial yang kita lakukan di rumah tentunya akan jadi lebih sedikit jika dibandingkan saat kita bekerja di kantor.

Terlebih lagi, dengan banyaknya berita mengenai wabah virus Corona yang kita lihat di TV atau media online lainnya bisa saja membuat kita menjadi resah. 

Hal ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental kita. Di saat-saat seperti ini lah, kita membutuhkan dukungan dan juga interaksi dengan orang-orang terdekat untuk memperbaiki mood dan juga meredakan rasa kekhawatiran kita.

WFH memang memberikan kita lebih banyak waktu senggang di rumah. Tapi, tidak jarang juga banyak orang yang menjadi terlena dengan kelebihan waktu tersebut dan memanfaatkannya untuk bersantai-santai seharian saja tanpa bekerja.

Kalian jangan sampai melakukan hal tersebut, jadikan waktu WFH ini untuk mengubah pola hidup kalian menjadi lebih sehat. Memang, pada kenyataanya mempraktikan hal-hal tersebut tidak semudah yang dibicarakan. Tapi, dengan kita disiplin dan fokus, WFH yang produktif serta sehat bukan tidak mungkin untuk kita capai.

Kurang lebih seperti itulah beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga pola hidup kita agar kita bisa selalu sehat dalam menjalani kegiatan WFH ini. bagi kalian yang bekerja sebagai anggota HR atau sebagai HRD ditempat kerja kalian, kalian bisa membaca artikel tentang Tips menjaga karyawan agar tetap produktif bekerja saat WFH.